Testuję trening jednostronny do mojego zestawienia na przyszły rok.... napewno będą jeszcze jakieś modyfikacje, a aktualnie trening wyglada tak jak poniżej. Jest to świetny trening, a dla mnie ciekawe urozmaicenie.
Trening nazwałam samolubnym bo używamy jedna stronę ciała przy wykonywaniu ćwiczenia np. Przysiad na jednej nodze. Nawet gdy ćwiczymy jadą stroną ciała, angażujemy obie strony bo druga strona jest używana do utrzymania równowagi.
-2 razy w tygodniu biegam ( zazwyczaj jest to poniedziałek i piątek)
- 2 razy w tygodniu robię trening jednostronny na różne partie ciała
- Ostry trening brzucha - "Hard core"
- Trening na pośladki- "Ass Klass"
Treningi: "Hard core", "ass Klass" oraz trening jednostronny to treningi, które napewno będę prowadzić w grupach w przyszłym roku.
Trening jednostronny ( samolubny) ma dużo zalet:
- Ruch jedną stroną ciała to wyzwanie dla równowagi.
- Sprawniejszego aktywowania mięśni i zwiększenia jej efektywności.
- Chroni przed kontuzjami, bo zapobiega przeciążeniu strony dominującej i wyrównuje dysbalanse mięśniowe.
- Trening unitelarny wykorzystuje się w rehabilitacji bo ćwicząc jedną koniczynę, można przez działanie łańcuchów mięśniowo-powięziowych działać na druga koniczynę np. kontuzjowaną.
Proponowany trening:
3 serie po:
15-20 czy ( na każdą stronę) wiatrak z kattleboell
20 przysiadów ze skrętem tułowia i kattlelbellem w rękach. 10 skrętów w jedną stronę i 10 w drugą
15-20 razy ( na każdą stronę) Jaskółka z kattllebellem w reku
3 serie po:
15-20 razy Podnoszenie kattllebell w oparciu nogą i ręką o krzesło
15 razy ( na każdą nogę) przysiad bułgarski na podwyższeniu z kattlebellem w reku
15 razy (na każdą rękę) podnoszenie ciężarka za głową -tricepsy
3 serie po:
15 razy ( na każda stronę) wyciskanie kattleboell w klęku jedną nogą
15 razy ( na każdą stronę) wyciskanie jednorącz w leżeniu
5 razy ( na każdą stronę) tureckie wstanie
