Czy Wy też tak jak ja macie problem z odpoczywaniem..... zazwyczaj działam na najwyższych obrotach....praca, trening, rodzina, dom....aktywności z dziećmi itd.
Kiedy mam zrobić sobie dzień przerwy od treningu to i tak coś tam zawsze wymyślę .... a to joga, basen czy długi spacer.Chcemy trenować jak zawodowcy ale nie mamy tak jak oni sztabu ludzi, którzy czuwają nad ich regeneracją.... zamiast tego mamy sporo innych obowiązków.Prędzej zdarza nam nie ignorować dyskomfort niż panikować z byle przyczyny. Proponuje jednak aby wsłuchać się w swoje ciało i jeśli mówi, że jest zmęczone to koniecznie daj mu odpocząć.
Aktywność fizyczna jest zbawienna jest zbawienna dla zdrowia ale jest też pewnym bodźcem stresowym. Musimy dać naszemu organizmowi czas na regeneracje bo jest to ważny proces, który nasz organizm bardzo potrzebuje. Ten proces jest często pomijany przez osoby, które szybko i za wszelką cenę chcą osiągnąć swój cel, a to właśnie regeneracja jest kluczowym elementem w osiągnięciu celu. Mięśnie muszą mieć czas żeby odpocząć aby następny trening mógł odbyć się w pełni naszych możliwości.
Jakie sposoby regeneracji najbardziej lubi nasze ciało:
1. Prysznice zmienno ciepły
2. Rolowanie- automasaż za pomocą piankowego rollera zapobiega sklejaniu się powięzi, poprawia krążenie, zwiększa zakresy ruchu i zapobiega bolesności mięśni. Zaleca się rolowanie przed rozciąganiem.
3. Rozciąganie- poprawia krążenie czyli dostarcza tlen i substancje odżywcze niezbędne do naprawy mięśni. Każdą pozycję zatrzymaj na 90 sekund.
4. Wibracje- przydadzą się po mocniejszym treningu a potrzebować będziemy np. pistolety masażu.
5. Kąpiele solankowe- polecane po tygodniu treningowym przed wolnym dniem lub po bardzo intensywnym treningu. Taka kąpiel też wspomaga nasz sen co sprawia, że lepiej się regenerujemy.
Jak przetrwać dzień regeneracji ?
Najlepszym pomysłem na ten dzień jest "Regeneracja aktywna' .... Co to oznacz? Oznacza to, że możemy np;
- Pójść na spacer
- Zrobić trening na inne partie ciała niż na te co robiliśmy ostatnio
- Basen
- Rower
- Joga
Planuj swój Tydzień treningowy!
Dobry plan treningowy kładzie taki sam nacisk na dni treningowe jak i dni regeneracyjne. Nie możemy myśleć, że dziń regeneracji to dzień stracony. Wsłuchaj się w swoje ciało ....ono Ci powie kiedy potrzebuje odpocząć.
