Stopy to 26 kości i ponad setka mięśni, ścięgien i więzadeł, które z każdym krokiem współpracują, aby udźwignąć niemal trzykrotność ciężaru Twojego ciała. Czas by poświęcić im więcej uwagi, a nie wiele potrzeba aby fundament naszego ciała działał naprawdę dobrze.
W bieganiu jak i w treningu oporowym czy playomtrycznym, na równi ze stopą, ważna jest siła korpusu.Wzmacnianie brzucha i pleców wpływa na stabilizację i efektywność ćwiczeń.
Czy wiedzieliście, że stopa też ma swój "core" i badania udowadniają, że praca nad nim przynosi ogromne korzyści.
Mięśnie działające na stopę dzielą się na dwie grupy:
- Mięśnie krótkie, wewnętrzne, utrzymujące kształt łuku stopy i absorbujące obciążenia podczas biegu czy dynamicznego treningu.
- Mięśnie długie, napędzają większe ruchy stopy. Biegną od łydki przez staw skokowy, do stopy, generując ruch nawracania i odwracani, unoszenia palców i zgięcia grzbietowego stopy.
Pracę nad tymi mięśniami sprawią , że będziesz lepiej wytrenowaną osobą ale i zmniejszą szansę na złapanie kontuzji.
Badania wykazały, że 4 tygodnie ćwiczeń mięśni krótkich stopy, przynoszą znaczącą poprawę nie tylko siły łuku stopy, ale tez równowagi.
Ćwiczenia na mięśnie krótkie stopy:
1. Zwijanie ręcznika, używając palców u stóp.
2. podnoszenie szklanych kuleczek.
3. Otwieranie przestrzeni między palcami stóp.
Jak jeszcze możesz pomóc swoim stopą ?
Unikaj przeciążeń !
Co to oznacza w praktyce?
- Staraj się nie mieć przerwy regeneracyjne od jednostek treningowych.
-Nie zwiększaj za szybko objętości treningowych, np. robienie jedna za drugą sesji szybkościowych.
-Zapewnij stopą wsparcie w postaci silnych mięśni łydki.Dodaj do treningów poniższe ćwiczenia wzmacniające cały kompleks mięśni łydki.
1.Przysiad Bułgarski
PAMIĘTAJ!
Dobieraj buty odpowiednio do rodzaju stopy. I Ruszaj się boso!
