Jak zaczć i nie kończyć efektem jo-jo

Dla wszystkich , którzy zaczynają od poniedziałku i konczą w środę mam pewną propozycję . Opowiem wam jak mi udało się zrzucić zbędne kilogramy , wprowadzić zdrowe odrzywianie i regularną aktywność . Wszystko metodą małych kroczków :

KROK PIERWSZY

Wyobraźcie sobie , że krok pierwszy stawiasz w ten "słynny " poniedziałek . Pierwszego dnia postanowiłam , że:
- Odstawiam wszystkie słodzone napoje gazowane wzamian piłam tylko wode
- Chipsy i inne słone przekąski zostały totalnie wyeliminowane.
- Przestałam słodzić cherbatę i kawę
- Wyeliminowałam słodkości . Pozwalałam sobie na te mniej kaloryczne i bardziej naturalne typu gorzka czekolada
- Zamiast smażyć , gotowałam , piekłam , grilowałam
- Zastąpiłam ziemniaki brązowym ryżem
- Wprowadziłam brązowe pieczywo i inne brązowe zamienniki
- Wprowadziłam więcej warzyw i owoców w postaci zdrowych sałatek i zup
-Wprowadziłam aktywność fizyczną w postaci długich spacerów i joggingu

Po paru miesiącach schudłam 10 kg , czułam się dużo lepiej , dostawałam komplementy od znajomych co dodatkowo napędzało mnie do kontynuowania tego stylu życia , zaczełm uczyć się jak dopracować ten plan , dużo czytałam i w tedy przyszedł czas na krok drugi.




KROK DRUGI

- Zapisałam się na siłownie , tym samym wprowadziłam ćwiczenia siłowe oraz pokonywałam coraz dłuższe dystanse biegając na bierzni.
- Zapisywalam kaloryczność posiłków , aby nauczyć się kntrolować ilośc spożywanych kalorii.
- Planowałam z góry na tydzień treningi oraz posiłki

Doszłam do takiego momentu w swoim , życiu , że uzależniłam się od regularnych treningów , a na Cheat meal pozwolałam sobie żadko ;)

KROK TRZECI

- Zaczełam biegać na świeżym powietrzu
- Zapisalam się do szkoły Fitnesu i na kurs osobistego trenera
- Experymentowałam w kuchni tak aby potrawy , które robie były pyszne , pożywne i zdrowe
- Nauczyłam się pic bezcukrowe ciasta

Po skończonej szkole i kursie , zaczełam pracować w swoim zawodzie i w końcu robić to co sprawia mi największą satysfakcje w życiu czyli pomagac innym :)
Najważniejsze jest wprowadzać małe kroczki np.
- Pierwszy tydzień wyżuć pare złych dietetycznych nawyków ze swojego życia
- Po miesiącu wprowadz kolejne drobne zmiany np zapisać sie na siłownie.
I tak stopniowo , nie zmuszaj się od razu do forsownych treningów i 1000 kalori dziennie.

KROK CZWARTY

Krok czwarty polega na kontynuowaniu tego wszystkiego co się zaczeło i nauczyło . Prawdopodobnie i  tak wejdzie to wam w nawyk. Jeśli wprowadzisz zdrowy i aktywny styl życia stopniowo to już nigdy nie bedziesz zaczynać od poniedziałku  czy od jutra. Gwarantuje !!!
Najważniejsze to wytrwać pierwsze trzy tygodnie w swoich postanowieniach , a po tem już jest z górki .

Jak macie jakieś pytania proszę zostawić mi je w komentarzach po niżej :)

Zielono MI #)

Bardzo się cieszę , że nastała moda na zdrowe odrzywianie, a w tym przepyszne zielone ( i nie tylko zielone) soki .Takie soczki to świetne urozmaicenie diety .
Zielone koktajle mają wile zdrowotnych właściwości.Najważniejszą z nich jet to , że posiadają dużą dawkę oczyszczającego chlorofilu.Jest on tak samo ważny jak promienie słoneczne! Życie nie jest możliwe bez słońca, ale nie powstanie także bez chlorofilu. Chlorofil to płynna energia słoneczna. Regularne picie drinków chlorofilowych daje skórze oliwkowy opalony odcień. Spożywanie go w dużych ilościach to jak kąpiel słoneczna dla naszych wewnętrznych organów. Jego cząsteczki są uderzająco podobne do cząsteczek hemu, występujących w ludzkiej krwi. Uzdrawia nasze narządy, oczyszcza je, a nawet niszczy wielu wrogów żyjących w naszym wnętrzu, takich jak chorobotwórcze bakterie, grzyby, komórki rakowe i inne.

Chlorofil niezbędny jest dla ludzi, którzy:
– nie otrzymują światła słonecznego w odpowiedniej ilości, np. pracownikom biur i dużych miast
- ludziom przemęczonym i zestresowanym.

Soki te posiadają szereg potrzebnych nam witamin i minerałów tj: żelszo, magnez, potaz, prowitamina A, kwas foliowy, witamina C i E.
Koktajle zielone stosowane w dietach pomagają zrzucić zbędne kilogramy , urozmaicają diete, oczyszczają przewód pokarmowy, krew i limfę  a najważniejsze jest to, że dodaje energii !!!
Zielone soki to świetny sposób aby przemycić sporo zieleniny dla osób , które niegrzeszą zdrowym stylem życia.

Co można wrzucic do zielonych koktajlów:
-szpinak , jarmuż , pietruszka, seler , ogórek , jabłka, banan, truskawki , jagody, mango , ananas , granat, awokado ,pomarańcza, kiełki , pokrzywa czy mięta i tak naprawdę wszystkie inne warzywa i owoce które lubisz.

Jeden z moich ulubionych skada się z avocado , szpinaku, banana i soku pomareńczowego .Tutaj możecie zobaczyć jak go przygotowuję ;)

NAWYK

Chciałabym dzisiaj poruszyć temat nawyku ....i nie nic związanego z uzależnieniami :) Dzisiaj gdy biegałam ( a zazwyczaj wpadam na świetne pomysły gdy biegam ) i mijałam jedno z rąd w Irlandii ( tak znowu jestem w podróży ;) ) pomyślama sobie , ze objechałabym je z prawej strony bo tak zapamiętał to mój mózg . Mieszkając w polsce , objeżdza się ronda z prawej strony wiec automatycznie pomyslałam w ten sposob , dopiero po 5-10 sekundach przeanalizowałam sytuacje i powiedziałam do siebie w myślach : " jesteś w irlandii , tutaj objeżdza się ronda z lewej ".
Tak samo jest ze wdzystkimi dziedzinami w naszym życiu ....Każdy z nas przyzwyczaja się w życiu do różnych sytuacji  i stylu życia i kontynujemy to co robimy przez większość swojego życia , tylko pogłębiając przyzwyczajenia i w taki oto sposób wyrabiamy sobie nawyki np. te żywieniowe .

Wystarczy stopniowo przyzwyczajać się do nowych sytuacji , krok po kroku wprowadzać zdrowy styl życia . Pierwszego dnia wprowadź małą zmianę np zamień pieczywo z białego na pełnoziarniste , brązowe . Wprowadz spacer do codziennej aktywności i parę brzuszków. Czemu parę brzuszków? Wprowadzając do codziennej aktywności dwa lub trzy brzuszki , po paru tygodniach będzie to twój nowy nawyk i ani sie nie obejrzysz jak bedziesz codzienie np. po sniadaniu wykonywać cały zestaw ćwiczeń na brzuch bez żadnego problemu , za to z przyjemnością!!Ludzie sukcesu działają w taki sposób aby ciągle powtarzać dany nawyk i to właśnie prowadzi ich do sukcesu. Tak jak sportowcy ćwiczą regularnie i odzywiaja sie zdrowo i to prowadzi ich do świetnych wyników lub  dobrego czasu na maratonie.   Złym nawykem jest rytułał pożegnania ze złym nawykiem bo tym tylko "  karmisz wzorzec , którego chcesz się pozbyć.

Moim nowym nawykiem zaczyna być " Morsowanie"  W tym roku morsowałam już dwa razy i planuje kolejne razy :)

Pierwsze morsowanie