1. Rozciągnąć się , wymasować się rollerem lub poświęcić 10 minut na jogę. Dlaczego to takie ważne? Po wysiłku twoje mięśnie wydzielają białko o nazwie kinaza kreatynowa , która musi zostać usunięta z krwiobiegu przez nerki. Decydując się na tego typu spokojny wysiłku , szybciej wypłuczesz niekorzystne produkty przemiany materii i przyspieszysz proces regeneracji mięśni.
2. Weź prysznic lub w wersji luksusowej kąpiel w wannie z solami itp.Jeśli masz opcję skorzystania z sauny po wysiłku fizycznym to warto z tego skorzystać.Wklep w ciao aromatyczny balsam. Ubierz coś wygodnego i jeśli masz czas to usiądź i wypij aromatyczną herbatę.
3. Gdy trening był bardzo intensywny i wyczerpujący , postaraj się resztę dnia spędzić mniej intensywnie .
4. Ważne jest aby do godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów . Jeśli tego nie dopilnujemy to organizm będzie czerpał te zasoby z mięśni .
Proponowane posiłek :
Tuńczyk w sosie własnym z kromką pieczywa pełnoziarnistego i warzywami np rzodkiewką
Pierś kurczaka z brązowym ryżem i warzywami
Koktajl na bazie kefiru , owoców i płatków owsianych - polecam jeśli trening był wykonany bardzo późno
Wędzony pstrąg z warzywami i kromką pełnoziarnistego chleba
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz