Drugi tydzień przykladowego planu posiłków

Ok oto drugi tydzień mojej diety dla was . Wcześniejszy tydzień można stosować dwa tygodnie lub tylko jeden tydzień .  Ten tydzień również można stosować dwa tygodnie.

Zakupy:
1kg Kaszy jaglanej , 1kg truskawek mrożonych , 300g malin mrożonych, 2l mleka roślinnego , cukier stevia 500g , miód naturalny , 7 kubeczków jogurtu naturalnego po 120g każdy , mała torebka suszonych śliwek , kiść bananów , kasza gryczana , 0,5kg mielonego z indyka  , 0,5kg kapusty kiszonej , 0,5 kg ogorków kiszonych , pieczywo pełnoziarniste , makrela wędzona, szczypiorek , kiść rzodkiewek , otręby pszenne , pestki dyni około 40g, ziarna słonecznika 40g , dwa jabłka , dwa grejpfruty,12 jajek eko , 4 pomidory , dwie cebule , mix sałat , dwa słodkie ziemniaki , dwie małe puszki tuńczyka w sosie własnym , puszka kukurydzy , olej kokosowy , maka ryżowa , składniki na spagetti , dwie marchewki , ogórek świeży , seler naciowy ,około 70-80g dowolnego humusu , 200 g dorsza , suszone drożdże , laska wanilii , maka kukurydziana .

To chyba wszystko . Posiłki są smaczne i sycące . Smacznego!!!!


1  i 2 Dzień 

Śniadanie: Jaglanka z truskawkami I łyżeczką miodu . 50g ugotowanej kaszy jaglanej (na wodzie lub mleku roślinnym ), rozmroź 5 truskawek i wymieszaj z kasza polej łyżeczką miodu .
Ugotuj więcej kaszy bo takie śniadanko czeka Cię przez kolejne parę dni , zaoszczędzisz sobie czasu.

II Śniadanie: jogórt naturally 2% tłuszczu ( 120g)  cztery suszone śliwki , banan

Obiad: połowa ugotowanej torebki kaszy gryczanej , dwa kotleciki z indyka ( przepis znajdziesz w zakładce na blogu) , kapusta kiszona dowolna ilośc lub ogórki kiszone lub marynowana papryka czy grzybki .

Przegryzka: Kromka pieczywa pełnoziarnistego , około 70g wędzonej makreli , doprawić szczypiorkiem , 4 rzodkiewki , ogórek kiszony dowolna ilość.

Kolacja: Twarożek ( 120g ) , szczypiorek , sol himalajska, pieprz , 10g ziaren słonecznika, 10g pestek dyni , łyżeczka otrąb pszennych , dwie łyżki stołowe jogurtu naturalnego . Wszystko mieszamy razem i gotowe.

Dzień 3 i 4 

Śniadanie: Jaglanka taka jak w poprzednie dni tym razem z rodzynkami ( 20g) , 10g pestek dyni , jedno wkrojone jabłko ze skórką.

II Śniadanie: dwa jajka ugotowane , 4 rzodkiewki , dwie łyżeczki jogurtu , odrobina szczypiorku , sól i pieprz do smaku. wszystko wymieszać i zjeść bez pieczywa.

Obiad: Burger I frytki  😋 Tak to nie żart przepis znajdziecie TUTAJ . Jeden burger , frytki około jeden średni ziemniak na osobę .

Przegryzka: Grejpfrut.

Kolacja: Mix sałat , pokrojony pomidor , pokrojony ogórek kiszony , 1/2 cebuli średniej , 10g kukurydzy, papryka cała , mała puszka tuńczyka w sosie własnym . wszystko wymieszać i gotowe.

Dzień 5 i 6 

Śniadanie : Naleśniki 🙊🙉🙈

 Dwa naleśniki na każdy dzień z bananem , garścią truskawek i malin lub arbuza . Można polać łyżka miodu lub syropu klonowego.

II Śniadanie: Kubeczek jogurtu(120g) i dwie łyżeczki otrąb pszennych .

Obiad: Spagetti. Około 50g makaronu , 120-140g mięsa , 20g sera. Świetny posiłek po treningu.

Przegryzka: 1/2 kubeczka hummus około 30-40g , pokrojona marchewka , gałązka selera naciowego i 1/2 średniego ogórka świeżego . Świetna przekąska przed telewizor.

Kolacja:100g dorsza pieczonego w foli , kapusta kiszona / ogórki kiszone / marynowana papryka - dowolna ilość .

7 Dzień 

Śniadanie; Dowolne z tego tygodnia 

II Śniadanie: Dowolne z tego tygodnia 

Obiad : Dowolny obiad

Przegryzka:  Jeden Pączek z mojego Przepisu , herbatka lub kawka do tego 

Kolacja : Kubeczek jogurtu z dwoma łyżeczkami otrąb pszennych .